美腿攻略

Sun, 03 Dec 2006 13:48:33 GMT

瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

减大腿内侧：两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，向前弯腰，与腿成直角，注意上身伸直不可弯曲，双眼尽量向前看，动作要慢，每天作10-20次
坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

　　

边看电视边做瘦腿操
身体左侧向下横躺，上半身用手支起。右腿弯曲，左腿伸直。之后左腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿做同样动作。

床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

减肥其实没有局部的说法,只是可以局部紧实而已.根据我多年减肥经验,慢跑或者走路可以使腿型渐渐改变形状,变很美~~不过需要时间。
适当在任何时候做平侧踢的动作，做20组，可以加快腿部脂肪燃烧~~
建议你瘦腿的食物：苹果、酸奶、冬瓜、黄瓜、西红柿~~
希望你能通过努力拥有很美丽的腿！

all of the above is zz from different website!~

盘点眼霜

Tue, 12 Sep 2006 01:17:46 GMT

宿舍的mm都尊称我为美容专家了，哈哈。昨晚夜聊，我还说希望我能开一家全球连锁的美容院，让大家都做VIP，这篇blog就是凭证啦，哈哈。

大家让我写报告，昨天忙里偷闲写了篇眼霜报告，希望对大家有帮助：）

先说一下我的皮肤，中性，有点小干

眼部皮肤尤其干，而且整体都要对着电脑。刚刚来北京的时候，没有注意保养眼部皮肤，导致笑得时候有点表情纹，现在经过一段时间的保养，已经有点好转了：）

用的都是口碑比较好的眼霜，不过有的ms没有什么用，和大家share以下

嘉娜宝：具体是哪款记不清楚了，只是记得完全不能吸收。推荐指数：1

大宝： 50RMB 曾经有一段时间大宝的眼霜在花窝里特别火，就忍不住买来一试。这款眼霜有点小油，但是不会起脂肪粒。补水效果较差，适合眼部没有问题的mm。推荐指数：3

Loreal水清新：108RMB 开始用的一个月补水效果还可以，后来似乎皮肤适应了，觉得没什么效果了。推荐指数：3.5

Body shop VE：95RMB 因为含VE，所以官方的说法是可以去小细纹。我的感觉是补水效果和水清新相比略差，去小细纹好像不是很有效，属于补水滋养折中的产品。如果眼部皮肤没有什么问题或者不严重，可以试试这款眼霜。推荐指数：3

Body shop 移花接木：70RMB 补水效果很赞，可以用来做眼膜。成分中有果酸，所以我一般是晚上用，配合EL 的ANR。推荐指数：4

牛果油：260RMB 很赞的补水眼霜，感觉可以减轻缺水导致的细纹，一整天下来都不会觉得干。推荐指数：5

Lancome水分缘：450RMB 即时补水效果很好，涂过以后觉得很容易吸收，可是过不了多久就觉得眼部很干了，所以要经常涂，比较麻烦。推荐指数：3

EL ANR：480RMB 就是大家都很赞的雅诗蓝黛夜间修复精华。滋润效果很赞，不过要配合按摩，否则效果就不明显啦。并且这款眼霜最好配合补水的眼霜使用，单独用会觉得有点干。ANR是EL的拳头产品，效果还算不错。推荐指数：5

雅漾A+: 260RMB 这个眼霜含A醛，只能晚上用，保湿效果和去细纹效果都不错，恩。推荐指数：6

EA 眼部胶囊：500RMB（香港很便宜，180or so）

回眸: 美容

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